TARGET HEART RATE
运动心率区间
根据年龄估算最大心率及运动强度区间，帮助理解运动时的身体节奏。
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了解计算依据
最大心率估算 = 220−年龄；中等强度约为最大心率的 50%–70%；较高强度约为 70%–85%。
公式的局限
药物、心脏状况、训练水平与环境会影响心率。如有心血管问题或正在使用影响心率的药物，应先咨询医疗专业人员。运动中出现胸痛、头晕或明显不适时，应停止运动并及时寻求帮助。
参考来源
怎样获得更可靠的参考？
- 输入年龄，查看一般成人运动参考。
- 运动前充分热身，循序渐进。
- 请结合主观感受，勿只追求心率数字。
你的隐私，始终重要
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你可能还想了解
这是实测最大心率吗？
不是。这是基于年龄的群体估算，实际最大心率可能明显不同。
心率越高，运动效果越好吗？
不是。适合自己的强度、持续性与恢复同样重要，不应以达到最大心率为目标。
本工具结果仅用于健康信息和参考，不能替代医生的诊断、检查或治疗建议。如果你存在健康问题或不适，请及时咨询合格的医疗专业人员。