SLEEP PLANNER
睡眠时间计算器
根据起床或上床时间，结合计划睡眠时长和入睡时间，安排更从容的作息。
看懂你的结果
本次计算更了解自己的第一步
填写左侧或上方信息，点击计算。
你的结果会显示在这里。
数字之外，还有你的生活。
想进一步理解自己的身体状态？与润汐聊聊饮食、活动和睡眠，找到适合你的日常方向。
了解计算依据
上床时间 = 起床时间−计划睡眠时长−预计入睡时间；起床时间 = 上床时间+计划睡眠时长+预计入睡时间。支持跨午夜。
公式的局限
本工具仅安排时间，不能评估睡眠质量或诊断睡眠问题。一般成人通常需要至少 7 小时睡眠，老年人的需求可能不同。此工具不处理夏令时切换；持续失眠、明显日间嗜睡或睡眠呼吸异常应寻求专业评估。
参考来源
怎样获得更可靠的参考？
- 选择已知的起床时间或上床时间。
- 按自己的情况设置计划睡眠时长。
- 预留放松和入睡时间，不将上床时间等同于已睡着。
你的隐私，始终重要
输入和结果只在当前页面内处理，不上传、不自动保存。刷新或离开工具页面后，需要重新输入。
你可能还想了解
必须按 90 分钟睡眠周期安排吗？
不需要。睡眠周期并非每次固定 90 分钟，本工具不以固定周期推算所谓最佳起床时间。
这能判断我的睡眠质量吗？
不能。它只做时间安排，睡眠质量还与夜间觉醒、呼吸、日间状态等因素有关。
本工具结果仅用于健康信息和参考，不能替代医生的诊断、检查或治疗建议。如果你存在健康问题或不适，请及时咨询合格的医疗专业人员。